Training Autogeno

Impara a gestire lo stress e le emozioni con il Training Autogeno

Questa guida completa ti accompagnerà alla scoperta del Training Autogeno, una tecnica di rilassamento che ti permetterà di controllare lo stress e le emozioni, gestire i disturbi di origine psicosomatica e migliorare la concentrazione.

Cosa è il Training Autogeno?

Il Training Autogeno (TA) è una tecnica di rilassamento-desensibilizzazione che si basa sulla ripetizione di visualizzazioni mentali per indurre uno stato di profondo rilassamento psicofisico. Attraverso esercizi specifici, imparerai a controllare le tue reazioni fisiologiche e a raggiungere un equilibrio interiore.

Come funziona il Training Autogeno?

Il TA si basa su tre principi fondamentali:

• Riduzione della stimolazione afferente (esterocettiva e propriocettiva)
• Ripetizione mentale di formule verbali
• Concentrazione passiva

La pratica regolare del TA ti permetterà di:

• Gestire l'ansia e lo stress
• Migliorare il sonno
• Ridurre i disturbi psicosomatici
• Aumentare la concentrazione e le prestazioni
• Favorire il benessere psicofisico generale

Quali sono gli esercizi del Training Autogeno?

Il protocollo del TA prevede sei esercizi principali, ognuno dei quali agisce su un diverso settore del corpo:

• Esercizio della pesantezza: rilassamento muscolare
• Esercizio del calore: dilatazione dei vasi sanguigni
• Esercizio del cuore: regolazione del battito cardiaco
• Esercizio del respiro: respirazione profonda e lenta
• Esercizio del plesso solare: rilassamento degli organi addominali
• Esercizio della fronte fresca: rilassamento mentale

Questa guida ti fornirà tutte le informazioni necessarie per iniziare a praticare il Training Autogeno in autonomia. Imparerai le tecniche, le sequenze e gli esercizi per raggiungere un profondo stato di rilassamento e benessere.